Каковы наиболее распространенные мифы о силовых тренировках?

На самом деле существует слишком много мифов о силовых тренировках , чтобы их назвать. В течение многих лет распространялась неправомерная информация, благодаря чему спорт приобрел уникальную репутацию. Давайте будем честными — даже несмотря на то, что силовые тренировки воспринимаются многими как положительные; другие до сих пор верят слухам о том, что это опасно и контрпродуктивно.

Вероятно, один из моих любимых мифов о бодибилдинге — это миф о том, что женщины могут стать очень мускулистыми, если будут поднимать тяжести; генетически женщинам невозможно нарастить больше мышц, чем мужчинам. Я уверен, что идея превращения женщины (которая поднимает тяжести) в халка, вероятно, возникла прямо у кого-то, кто смотрел какое-то соревнование по женскому бодибилдингу.

Для тех из вас, кто не понимает ссылка, есть чрезвычайно мускулистые женщины, которые построили свое телосложение с отягощениями — и что более важно; с помощью анаболических стероидов. Эти вещества полностью преображают женский организм и придают ему неповторимый вид; та, которую даже мужчины не могут достичь естественным путем.

female doing a barbell squat

С учетом сказанного — есть много женщин, которые сформировали свое тело, тренируясь, и все они выглядят совершенно невероятно. Тяжелая атлетика — идеальное решение для женщин, которые хотят нарастить необходимое количество мышц и привести свое тело в тонус.

Если вы женщина, поднятие тяжестей поможет вам вырастить ноги, уменьшить размер живота и даже избавьтесь от лишнего жира вокруг рук — это не сделает вас похожим на мужчину; даже если вы принимаете пищевые добавки.

Поднятие тяжестей вредно для вашего здоровья

Теперь, когда мы ясно дали понять, что женщины не превратятся в громадину, если они решат заняться силовыми тренировками, давайте двигаться вперед и развенчать несколько других мифов о силовых тренировках. Один, который я действительно хочу обсудить, утверждает, что занятия в тренажерном зале могут иметь множество рисков для здоровья и побочных эффектов; к популярным относятся боли в суставах, высокое кровяное давление, мышечные боли и т. д.

Хотя это правда, что поднятие тяжестей временно повышает кровяное давление во время тренировки; он должен нормализоваться, когда все закончится. Многие люди испытывают боль в суставах из-за того, что они слишком тяжелы или не знают, как правильно тренироваться; то же самое относится к мышечным болям.

Другие нелепые слухи говорят, что поднятие тяжестей может замедлить ваш рост и даже сократить продолжительность вашей жизни; это простые мифы, которые еще не получили научного подтверждения. Тяжелая атлетика — если что-нибудь — оказалась очень полезной для человеческого организма. Тренировки с отягощениями улучшают уровень гормонов в организме, пищеварение и обмен веществ — они увеличивают силу и даже усиливают либидо.

Существует ли такая вещь, как перетренированность?

Еще один популярный миф утверждает, что лифтеры должны быть осторожны и не перетренироваться в тренажерном зале. Вы не поверите, но это фактически побудило новичков снизить уровень тренировок, чтобы они не делали что-то контрпродуктивное, что заставляет их терять свои достижения. Многие успешные бодибилдеры обсуждали эту тему и высказывали разные мнения.

Можно ли добиться перетренированности? Да, может — но все зависит от ситуации. Многие крысы в ​​спортзале верят в миф о перетренированности, разбавляют свои тренировки — а потом жалуются на отсутствие результатов. Если вы не будете постоянно заниматься в тренажерном зале, вы не сможете достичь желаемой физической формы; это так просто.

dumbbell preacher curl

Перетренированность может проявляться как тренировка семь дней в неделю или как тренировка части тела, которая уже болит. Я твердо убежден, как и многие культуристы старой школы, что вы должны тренировать каждую часть тела только раз в неделю. Если вы делаете это усердно и делаете это правильно; ты будешь расти. Слишком много спортивных крыс принимают количество за качество; никакие упражнения на грудь не заставят вашу грудную клетку расти, если вы не стимулируете мышцы должным образом.

Если вы построили хорошую связь между мозгом и мышцами и понимаете, как ваше тело реагирует на тренировку; Вам никогда не придется переусердствовать. Не забывайте, что есть большая разница между лени и перетренированностью; пропуск приседаний в день ног и выполнение их четыре раза в неделю — два совершенно разных подхода.

Следует ли женщинам делать только кардио и легкий вес?

Вернемся немного назад к женской стороне Силовые тренировки — существует огромный миф, утверждающий, что женщины должны заниматься только кардио и легкими весами, чтобы прийти в форму. К счастью, современное движение по бодибилдингу и фитнесу быстро изменило этот образ мышления и побудило женщин тренироваться с отягощениями так же, как это делают мужчины.

Несмотря на то, что это все еще существует сегодня, всегда можно было увидеть женщин в тренажерный зал, выполняющий бесчисленные часы кардио на беговой дорожке с парой небольших гантелей рядом с ними. Заблуждение о том, что женщины должны тренироваться только таким образом, вероятно, возникло примерно в то же время, когда кому-то пришла в голову яркая идея связать соревновательный женский бодибилдинг с традиционными силовыми тренировками.

Женщины могут и должны тренироваться так же усердно, как и мужчины; они должны приседать, жать лежа и тянуть тягу. Бодибилдерские тренировки не превратят женщин в мускулистых монстров; он будет делать наоборот. Выполнение простых кардионагрузок и поднятие легких весов не приведет к росту ягодиц и не «тонизирует» мышцы. Если вы хотите выглядеть как модель с фитнес-обложкой — вам нужно тренироваться так же.

Внимание следует сосредоточить на тренировке ног, спины, плеч, рук и даже груди. Это единственный способ построить сильное, но сбалансированное телосложение без слабых мест. Кардио нужно делать всегда, так как оно дает много преимуществ для здоровья, которые идеально сочетаются с подъемом тяжестей. Вот несколько примеров того, чего женщины могут добиться, серьезно тренируясь с отягощениями: Никки Блэккеттер, Кортни Кинг и Джанет Лайюг.

Спортивные добавки опасны

Последний объект наших мифов о тренировках с отягощениями Список имеет отношение к рискам спортивных добавок. Я знаю, что по какой-то причине многие люди все еще думают, что эти продукты могут иметь определенный риск для здоровья. При этом важно понять, что именно представляют собой эти продукты, прежде чем делать полный вывод.

Добавки для тренировок — как их еще называют — — это продукты, разработанные для естественного улучшения внешнего вида человеческого тела и улучшения его спортивной формы. спектакль. Их называют добавками, потому что они дополняют ежедневный рацион человека, снабжая его качественными питательными веществами, которые иначе он не получил бы. Традиционные спортивные добавки содержат ингредиенты растительного и животного происхождения.

Black wolf natural supplements

Такие компании, как Blackwolf Workout, посвятили себя созданию 100% натуральных спортивных добавок, которые абсолютно безопасны в использовании. В отличие от других брендов добавок, они перечисляют каждый ингредиент на своей этикетке и не обещают безумных результатов. Их продукты предлагаются мужчинам и женщинам, которые хотят улучшить свое здоровье и при этом выглядеть лучше.

Их формулы продуктов содержат такие ингредиенты, как витамины, минералы, аминокислоты, белок и т. Д. качественная добавка, такая как Blackwolf, может помочь вам почувствовать себя сильнее и бодрее; это позволит вам тренироваться лучше и дольше.

Высококачественные добавки, полностью прозрачные, как у Blackwolf, безусловно, безопасны в использовании, но это не значит, что плохих компаний нет. Просто не торопитесь и проведите соответствующее исследование продукта и формулы его ингредиентов перед его покупкой — и все будет хорошо.